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2011年 01月 12日

基礎

                     今年の目標に決めた「基礎」

                きっかけは北海道の走りで大きく遅れてしまったこと
                      そして山でも上りが走れないことで
            筋力アップと体幹を鍛えて少しでも長く乗れることを目指そうと思った

                        実は12月から初めている

                          スクワット 〇〇回
                          腹筋    〇〇回
                      (三桁じゃないので恥ずかしいが)

                       腹筋は手術後激弱してしまい
            なにかに掴らなければまっすぐ起き上がれなくなってしまったが
              いまでは腕の反動をつければ起き上がれるようになった

                           そして体幹
         これはバランスボールや器具を使わないで出来る方法がないか探したら
               お風呂でインナーマッスルを鍛えるなんてのがあった
                     そしてこんなコアトレーニング

                 最後はストレッチと柔軟、これを寝る前に毎日

                  器具も使わず、一人でやるのは結構辛くて
             止めたくなるが寝る前の15分なのでなんとか頑張っている

                            効果は?

                初山ライドで上りは多少早く走れたような気がしたし
                   一人天国も以前より楽になった気が。。。
                 自己暗示でそう思い込んでるのかもしれないが
                    継続は力なり、なので続けようと思う



by yamamichishake | 2011-01-12 22:26 | 自転車 | Comments(0)


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